 Wysłany:
20 Cze 2009 ,Sob 15:09, Temat postu:
|
|
| ********************************
Temat przeniesiony. Zapraszam do pisania na nowej stronie >>> KLIKNIJ Tu ******************************** |
|
| Wysłany:
04 Maj 2009 ,Pon 9:32, Temat postu:
|
|
| ĆWICZENIA NA BÓLE KRĘGOSŁUPA
ODCINEK LĘDŹWIOWYZNALEZIONE NA ŚCIĄGA PL Cel -ćwiczenia mają ułatwić profilaktykę, czyli zapobieganie występowaniu dolegliwości, nasilaniu się zniekształceń oraz utrzymywać w dobrej kondycji kręgosłup, przy występujących bólach zmniejszać dolegliwości i je likwidować. Aby przyniosły pożądany skutek muszą być wykonywane systematycznie. Miejsce ćwiczeń – salka gimnastyczna Liczba ćwiczących – 16 Czas trwania – 30 – 40 min Pomoce – materace , piłki 1.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych pod kątem prostym, stopy wsparte o ścianę, KKG w bok. Dociskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15 
2.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem , KKG wzdłuż T, KKD zgięte w stawach kolanowym i biodrowym, stopy mocno oparte na podłożu.Jednoczesne uniesienie głowy i nogi zgiętej w kolanie, opieranie rąk na kolanie, noga stawia opór. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:10-15x Wytrzymać 6 sek. 3.OPIS ĆWICZENIA P.w. leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, złączone stopy mocno oparte na podłożu, ręce ułożone na brzuchu. Uniesienie głowy, barków i splecionych rąk z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego do podłoża. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:10x Wytrzymać 5 sek. 4.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, kolana ugięte w stawach kolanowych, stopy wsparte na podłożu lub ścianie, KKG wzdłuż T. Wznoszenie górnej części T /głowa, barki/. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 – 15
Wytrzymać 3 - 5 sek. 5.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, kolana ugięte, stopy wsparte na podłożu, kkg w bok. Wznos bioder w górę - wdech, opuścić na podłoże- wydech. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15
6.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KD P przyciągnięta za kolano do klatki piersiowej, KD L prosta na podłożu. Wznos KD L w górę. Zmiana KKD ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20
7.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKG w bok, KD P ugięta w kolanie oparta stopą o podłoże w okolicy kolana nogi wyprostowanej KD L. Próba dotknięcia kolanem KD P do podłoża ponad KD L. Zmiana KKD. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20
8.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKG wzdłuż T, KKD ugięte w kolanach pod kątem prostym. Przeniesienie KKD w prawo i lewo. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 3 10
9.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKG w bok. Przeniesienie KD P w kierunku KG L. Zmiana KD. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20
10.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w kolanach, stopy wsparte na podłożu. Przyciągnięcie dłońmi kolan do klatki piersiowej ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: Wytrzymać 3-5 sek10-20
11.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKD wsparte wyżej /pufa, taboret/ KKG w bok. Przyciągnięcie kolana do brzucha, druga KD prosta w kolanie uniesiona nisko nad taboretem. Zmiana KKD. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20
12.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie tyłem, KKG w bok , KKD wsparte wyżej. Wznos KKD do pionu. Wykonać nożyce pionowe - odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłoża. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 4 10
13.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie przodem, dłonie wsparte obok barków. Przejście do siadu klęcznego i powrót do p. w. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15
14.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie przodem, KKG pod brodą. Zrolowany kocyk pod brzuchem. Nieznaczny wznos T w górę, KKG ugięte w łokciach, dłonie na wysokości barków. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 12
Wytrzymać 8 sek. 15.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie przodem, wałek pod brzuchem, nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane. Wznoszenie do góry KD P i KG L , powrót do p.w.Zmiana KD i KG. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10
Wytrzymać 6 sek. 16,OPIS ĆWICZENIA: P.w. klęk podparty- wykonać “koci grzbiet”, przejście do ukłonu japońskiego/siad na piętach ze skłonem T w przód/.Powrót do p.w. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10-15
17.OPIS ĆWICZENIA: P.w. klęk podparty. Unoszenie raz KD P, raz KD L. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x Wytrzymać 6 - 8 sek. 18.OPIS ĆWICZENIA: P.w. klęk podparty. Naprzemienne unoszenie rąk na wysokość głowy z jednoczesnym wciągnięciem brzucha. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x Wytrzymać 5-6 sek. 19.OPIS ĆWICZENIA: P.w . klęk podparty. Unoszenie KG P i KD L z równoczesnym wciągnięciem brzucha. Zmiana KG i KD. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x Wytrzymać 5-6 sek. 20.OPIS ĆWICZENIA: P.w. siad klęczny.Wysunięcie KG P w przód, siad na prawej pięcie, wysunięcie KD L w tył. Zmiana KG i KD ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15
Wytrzymać 5 sek. 21.OPIS ĆWICZENIA: P.w. leżenie na piłce,nogi w lekkim rozkroku,ramiona na piłce.Wznoszenie ramion w bok do poziomu kręgosłupa, głowa na przedłużeniu T. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x Wytrzymać 6 sek. 22.OPIS ĆWICZENIA: P.w. j.w.Naprzemienne wznoszenie ramion do przodu.Po 10
23.OPIS ĆWICZENIA: P.w. stanie przy ścianie , plecy oparte na piłce, KKG wzdłuż T, KKD w lekkim rozkroku. Przejście do pozycji półprzysiadu z napięciem mm pośladkowych, dociskanie piłki do ściany. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 10
Wytrzymać 6 sek. 24.OPIS ĆWICZENIA: Pozycja wypoczynkowa - leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych oparte stopami na podłożu, KKG ułożone pod głową.Spokojne oddychanie. Po ćwiczeniach -5 min. |
|
| Wysłany:
04 Maj 2009 ,Pon 7:40, Temat postu:
|
|
| Kompletny zestaw ćwiczeń
W okresie ostrym zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa główną dolegliwością chorych jest ból. Z biegiem lat proces chorobowy prowadzi do ograniczenia ruchomości i usztywnienia kręgosłupa. W krańcowych przypadkach rozwinąć się może tak znaczna kyfoza odcinka piersiowego, z równoczesnym zajęciem części szyjnych i lędźwiowych kręgosłupa, że uniemożliwia ona choremu patrzenie przed siebie w pozycji stojącej. W mniej zaawansowanych a częściej spotykanych przypadkach dochodzi do usztywnienia lub ograniczenia ruchomości: [color=black]1. Odcinka szyjnego, co uniemożliwia chorym swobodne ruchy głową. 2. Odcinka piersiowego, co zmniejsza ruchomość klatki piersiowej a tym samym zaburza tor oddechowy i zmniejsza pojemność życiową płuc. 3. Odcinka lędźwiowego, co utrudnia wykonywanie skłonów do dołu i uniemożliwia ewentualną kompensację przykurczów zgięciowych stawów biodrowych Ponadto w ZZSK dojść może do ograniczenia ruchomości innych stawów, głównie biodrowych i barkowych, co znacznie zmniejsza sprawność czynnościową chorych. Gimnastyka lecznicza ma na celu utrzymanie lub zwiększenie ruchomości kręgosłupa, klatki piersiowej i stawów obwodowych. Podane poniżej ćwiczenia są możliwe do wykonania w domu i nie wymagają specjalnych przyrządów. Ułożone są one w kolejności wykonywania. Jeżeli któreś z ćwiczeń jest zbyt trudne, może zostać pominięte stosownie do decyzji lekarza. Ruchy powinny być staranne, tak aby rzeczywiście obejmowały pełen zakres danego ruchu. Każde ćwiczenie należy wykonać 5 do 10 razy. Gimnastykę prowadzić rano i wieczorem. Leżenie na plecach 1. Ręce pod głową. Głęboki wdech z uwypukleniem klatki piersiowej, następnie powolny wydech. 2. Ręce wzdłuż tułowia. Wdech z uniesieniem rąk w górę za głowę, wydech z opuszczeniem ich z powrotem wzdłuż tułowia 3. Ręce wzdłuż tułowia. Odwodzenie na bok prawej a potem lewej wyprostowanej w kolanie nogi. 4. Ramiona zgięte w łokciach, dłonie przy sobie. Wdech z rotacją przedramion na zewnątrz (dotykając zgiętymi w łokciach rękami ziemi), wydech ze skrętem z powrotem do środka. 5. Ręce wzdłuż tułowia. Unoszenie i zginanie w kolanie na przemian prawej a potem lewej nogi. 6. Ręce wzdłuż tułowia. Wdech z równoczesnym zgięciem nóg w kolanach (stopy pozostają na ziemi), wydech z wyprostowaniem. 7. Ramiona na boki, łokcie zgięte pod kątem prostym z uniesionymi pionowo dłońmi. Wdech z rotacją ramion kładąc ręce przy głowie, wydech z rotacją ramion kładąc ręce przy biodrach. 8. Ręce wzdłuż tułowia. Wdech przeponowy a następnie przeniesienie powietrza do klatki piersiowej i wydech. 9. Ramiona zgięte w łokciach, ręce pod głową, nogi zgięte w kolanach. Unoszenie bioder do góry a następnie powolne opuszczanie ich. 10. Ramiona zgięte w łokciach, ręce pod głową, nogi złączone, zgięte w kolanach i uniesione. Przenoszenie nóg w prawo i w lewo. 11. Ramiona wzdłuż tułowia. Szybkie jednoczesne unoszenie i opuszczanie złączonych i wyprostowanych nóg oraz głowy. Po opuszczeniu całkowite rozluźnienie. Ćwiczenia w pozycji siedzącej 1. Siad płaski z podparciem z tyłu na rękach. Wdech na tempo 1-2 z odchyleniem głowy w tył, powolny długi wydech z równoczesnym opuszczaniem głowy. 2. Siad płaski z podparciem z tyłu na rękach. Uniesienie bioder i powrót do pozycji wyjściowej. 3. Siad skrzyżny, ręce na biodrach. Skłon tułowia w prawo a następnie w lewo. 4. Siad skrzyżny, ręce na biodrach. Skręt tułowia w prawo a następnie w lewo. Leżenie na brzuchu 1. Broda oparta na dłoniach. Wdech ze ściągnięciem łopatek, wydech z rozluźnieniem ich. 2. Broda oparta na dłoniach. Wdech z uniesieniem łokci w górę, wydech z opuszczeniem ich. 3. Broda oparta na dłoniach. Unoszenie na przemian wyprostowanej nogi prawej a następnie lewej. 4. Ramiona w przód. Przeniesienie ramion bokiem w dół z równoczesnym uniesieniem głowy, następnie powrót do pozycji wyjściowej. 5. Ramiona wzdłuż tułowia. Szybkie uniesienie wyprostowanych złączonych nóg i głowy, powrót do pozycji wyjściowej i całkowite rozluźnienie. 6. Ramiona wzdłuż tułowia, stopy uniesione, nogi zgięte w kolanach. Skręt podudzia na zewnątrz i do wewnątrz. Ćwiczenia na ławeczce 1. Siad rozkroczny na ławeczce, ręce na bok. Skręt tułowia w prawo i w lewo. 2. Siad rozkroczny na ławeczce, ramiona w górze. Skłon tułowia i ramion do nogi prawej, wyprostowanie i następnie do nogi lewej. 3. Siad rozkroczny na ławeczce. Wdech z uniesieniem ramion w górę, wydech z opuszczeniem ich. 4. Siad zwykły na ławeczce lub krześle, ręce oparte o siedzenie. Skłony głową w przód i w tył, skłony głową na boki w prawo i w lewo , krążenie głową, skręty głową w lewo i w prawo. 5. Siad zwykły na ławeczce lub krześle, ręce oparte o biodra. Wysunięcie samej brody w przód i następnie cofnięcie głowy do tyłu, powrót do pozycji wyjściowej. 6. Siad bokiem na ławeczce. Powolny opad tułowia w tył i powrót do pozycji wyjściowej. 7. Siad zwykły. Unoszenie i opuszczanie a następnie krążenia barków. Ćwiczenia w podporze przodem 1. Klęk podparty. Unoszenie w do góry, w przód i w skos ręki lewej i prawej. 2. Klęk podparty. Wygięcie kręgosłupa na odcinku lędźwiowym w dół, wypinając pośladki i unosząc głowę. Wygięcie w przeciwną stronę uwypuklając grzbiet. Powrót do pozycji wyjściowej. 3. Klęk podparty. Siad na piętach bez odrywania dłoni od podłogi, następnie powrót do pozycji wyjściowej. |
|
| Wysłany:
21 Kwi 2009 ,Wto 5:45, Temat postu:
|
|
| Śmiejcie sie śmiejcie :P, ja np. z tych cwiczen wiele mialam tez na rehabilitacji a jestem po 2ch operacjach.
Jak znajde to wkleje zestaw cwiczen na zdjeciach,wygodniej bedzie patrzec  Jak wy cos macie to tez podrzucajcie ;) |
|
| Wysłany:
20 Kwi 2009 ,Pon 22:45, Temat postu:
|
|
Dziewczyny kochane, gdybym zrobiła te ćwiczenia to było by mistrzostwo świata  Ostatnio takie ćwiczenia robiłam przed kontuzją kręgolka |
|
| Wysłany:
15 Kwi 2009 ,Śro 8:32, Temat postu:
|
|
| No napewno nie robilabym tych cwiczen w fazie ostrego bólu, tego nikt nie zaleca, ja dlugo czekalam az bede mogla miec rechabilitacje,ale wychodzac po pierwszej operacji dostałam caly szereg cwiczen na kartce... Oczywiscie wszystko z umiarem, poza tym każdy ma swojego lekarza prowadzącego i najpierw z nim powinien konsultowac co mozna a co nie Smile
Po pierwsze konsultacja z neurologiem lub neurochirurgiem... Wszystko zalezy od stanu zdrowia. |
|
| Wysłany:
14 Kwi 2009 ,Wto 21:45, Temat postu:
|
|
| Nie wydaje mi się aby te cwiczenia były najlepszym rozwiązaniem dla osób z sykopatia. Tam nie ma zestwu z cwiczeniami rozciagajacymi. A to pierwsze jak dla syskopatów masakra :( | |
| Wysłany:
14 Kwi 2009 ,Wto 9:37, Temat postu:
ZESTAW CWICZEN WZMACNIAJĄCYCH KRĘGOSŁUP |
|
| ********************************
Temat przeniesiony. Zapraszam do pisania na nowej stronie >>> KLIKNIJ Tu ******************************** http://www.youtube.com/watch?v=Hzjqix7I-sE&eurl=http%3A%2F%2Fwww.nakregoslup.pl%2Fcwiczenia-na-kregoslup%2F&feature=player_embedded Klikając na ten link otworzycie plik wideo na którym można obejrzec, jak wykonywac cwiczenia wzmacniające kręgosłup :) |
|