www.dysko-patia.eu

Forum - dyskopatia, schorzenia kręgosłupa, ziołolecznictwo.

Forum www.dysko-patia.eu Strona Główna -> Jak funkcjonować po opercji -> ZESTAW CWICZEN WZMACNIAJĄCYCH KRĘGOSŁUP
Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat 
ZESTAW CWICZEN WZMACNIAJĄCYCH KRĘGOSŁUP
PostWysłany: 14 Kwi 2009 ,Wto 9:37,
AnnaK
TURBO PISACZ
TURBO PISACZ

 
Dołączył: 12 Kwi 2009
Posty: 421
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: podkarpacie
Płeć: laska





********************************
Temat przeniesiony.

Zapraszam do pisania na nowej stronie >>> [link widoczny dla zalogowanych]

********************************



http://www.youtube.com/watch?v=Hzjqix7I-sE&eurl=http%3A%2F%2Fwww.nakregoslup.pl%2Fcwiczenia-na-kregoslup%2F&feature=player_embedded

Klikając na ten link otworzycie plik wideo na którym można obejrzec, jak wykonywac cwiczenia wzmacniające kręgosłup :)


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: 14 Kwi 2009 ,Wto 21:45,
Aga33
NÓWKA
NÓWKA

 
Dołączył: 11 Kwi 2009
Posty: 16
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Lubelskie





Nie wydaje mi się aby te cwiczenia były najlepszym rozwiązaniem dla osób z sykopatia. Tam nie ma zestwu z cwiczeniami rozciagajacymi. A to pierwsze jak dla syskopatów masakra :(


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: 15 Kwi 2009 ,Śro 8:32,
AnnaK
TURBO PISACZ
TURBO PISACZ

 
Dołączył: 12 Kwi 2009
Posty: 421
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: podkarpacie
Płeć: laska





No napewno nie robilabym tych cwiczen w fazie ostrego bólu, tego nikt nie zaleca, ja dlugo czekalam az bede mogla miec rechabilitacje,ale wychodzac po pierwszej operacji dostałam caly szereg cwiczen na kartce... Oczywiscie wszystko z umiarem, poza tym każdy ma swojego lekarza prowadzącego i najpierw z nim powinien konsultowac co mozna a co nie Smile
Po pierwsze konsultacja z neurologiem lub neurochirurgiem...
Wszystko zalezy od stanu zdrowia.


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: 20 Kwi 2009 ,Pon 22:45,
Lucyna
TURBO PISACZ
TURBO PISACZ

 
Dołączył: 11 Kwi 2009
Posty: 285
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 6 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wrocław/ opolszczyzna
Płeć: laska





Dziewczyny kochane, gdybym zrobiła te ćwiczenia to było by mistrzostwo świata Yellow_Light_Colorz_PDT_06 Yellow_Light_Colorz_PDT_06 Yellow_Light_Colorz_PDT_06 Ostatnio takie ćwiczenia robiłam przed kontuzją kręgolka Yellow_Light_Colorz_PDT_04 Yellow_Light_Colorz_PDT_04 Yellow_Light_Colorz_PDT_04 Yellow_Light_Colorz_PDT_04 Yellow_Light_Colorz_PDT_04


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: 21 Kwi 2009 ,Wto 5:45,
AnnaK
TURBO PISACZ
TURBO PISACZ

 
Dołączył: 12 Kwi 2009
Posty: 421
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: podkarpacie
Płeć: laska





Śmiejcie sie śmiejcie :P, ja np. z tych cwiczen wiele mialam tez na rehabilitacji a jestem po 2ch operacjach.
Jak znajde to wkleje zestaw cwiczen na zdjeciach,wygodniej bedzie patrzec Yellow_Light_Colorz_PDT_04Yellow_Light_Colorz_PDT_04Yellow_Light_Colorz_PDT_04 Jak wy cos macie to tez podrzucajcie ;)


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: 04 Maj 2009 ,Pon 7:40,
AnnaK
TURBO PISACZ
TURBO PISACZ

 
Dołączył: 12 Kwi 2009
Posty: 421
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: podkarpacie
Płeć: laska





Kompletny zestaw ćwiczeń


W okresie ostrym zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa główną dolegliwością chorych jest ból. Z biegiem lat proces chorobowy prowadzi do ograniczenia ruchomości i usztywnienia kręgosłupa.

W krańcowych przypadkach rozwinąć się może tak znaczna kyfoza odcinka piersiowego, z równoczesnym zajęciem części szyjnych i lędźwiowych kręgosłupa, że uniemożliwia ona choremu patrzenie przed siebie w pozycji stojącej.

W mniej zaawansowanych a częściej spotykanych przypadkach dochodzi do usztywnienia lub ograniczenia ruchomości:

[color=black]1. Odcinka szyjnego, co uniemożliwia chorym swobodne ruchy głową.
2. Odcinka piersiowego, co zmniejsza ruchomość klatki piersiowej a tym samym zaburza tor oddechowy i zmniejsza pojemność życiową płuc.
3. Odcinka lędźwiowego, co utrudnia wykonywanie skłonów do dołu i uniemożliwia ewentualną kompensację przykurczów zgięciowych stawów biodrowych

Ponadto w ZZSK dojść może do ograniczenia ruchomości innych stawów, głównie biodrowych i barkowych, co znacznie zmniejsza sprawność czynnościową chorych.

Gimnastyka lecznicza ma na celu utrzymanie lub zwiększenie ruchomości kręgosłupa, klatki piersiowej i stawów obwodowych.

Podane poniżej ćwiczenia są możliwe do wykonania w domu i nie wymagają specjalnych przyrządów. Ułożone są one w kolejności wykonywania. Jeżeli któreś z ćwiczeń jest zbyt trudne, może zostać pominięte stosownie do decyzji lekarza. Ruchy powinny być staranne, tak aby rzeczywiście obejmowały pełen zakres danego ruchu. Każde ćwiczenie należy wykonać 5 do 10 razy. Gimnastykę prowadzić rano i wieczorem.


Leżenie na plecach

1.
Ręce pod głową. Głęboki wdech z uwypukleniem klatki piersiowej, następnie powolny wydech.
2.
Ręce wzdłuż tułowia. Wdech z uniesieniem rąk w górę za głowę, wydech z opuszczeniem ich z powrotem wzdłuż tułowia
3.
Ręce wzdłuż tułowia. Odwodzenie na bok prawej a potem lewej wyprostowanej w kolanie nogi.
4.
Ramiona zgięte w łokciach, dłonie przy sobie. Wdech z rotacją przedramion na zewnątrz (dotykając zgiętymi w łokciach rękami ziemi), wydech ze skrętem z powrotem do środka.
5.
Ręce wzdłuż tułowia. Unoszenie i zginanie w kolanie na przemian prawej a potem lewej nogi.
6.
Ręce wzdłuż tułowia. Wdech z równoczesnym zgięciem nóg w kolanach (stopy pozostają na ziemi), wydech z wyprostowaniem.
7.
Ramiona na boki, łokcie zgięte pod kątem prostym z uniesionymi pionowo dłońmi. Wdech z rotacją ramion kładąc ręce przy głowie, wydech z rotacją ramion kładąc ręce przy biodrach.
8.
Ręce wzdłuż tułowia. Wdech przeponowy a następnie przeniesienie powietrza do klatki piersiowej i wydech.
9.
Ramiona zgięte w łokciach, ręce pod głową, nogi zgięte w kolanach. Unoszenie bioder do góry a następnie powolne opuszczanie ich.
10.
Ramiona zgięte w łokciach, ręce pod głową, nogi złączone, zgięte w kolanach i uniesione. Przenoszenie nóg w prawo i w lewo.
11.
Ramiona wzdłuż tułowia. Szybkie jednoczesne unoszenie i opuszczanie złączonych i wyprostowanych nóg oraz głowy. Po opuszczeniu całkowite rozluźnienie.


Ćwiczenia w pozycji siedzącej
1.
Siad płaski z podparciem z tyłu na rękach. Wdech na tempo 1-2 z odchyleniem głowy w tył, powolny długi wydech z równoczesnym opuszczaniem głowy.
2.
Siad płaski z podparciem z tyłu na rękach. Uniesienie bioder i powrót do pozycji wyjściowej.
3.
Siad skrzyżny, ręce na biodrach. Skłon tułowia w prawo a następnie w lewo.
4.
Siad skrzyżny, ręce na biodrach. Skręt tułowia w prawo a następnie w lewo.


Leżenie na brzuchu

1.
Broda oparta na dłoniach. Wdech ze ściągnięciem łopatek, wydech z rozluźnieniem ich.
2.
Broda oparta na dłoniach. Wdech z uniesieniem łokci w górę, wydech z opuszczeniem ich.
3.
Broda oparta na dłoniach. Unoszenie na przemian wyprostowanej nogi prawej a następnie lewej.
4.
Ramiona w przód. Przeniesienie ramion bokiem w dół z równoczesnym uniesieniem głowy, następnie powrót do pozycji wyjściowej.
5.
Ramiona wzdłuż tułowia. Szybkie uniesienie wyprostowanych złączonych nóg i głowy, powrót do pozycji wyjściowej i całkowite rozluźnienie.
6.
Ramiona wzdłuż tułowia, stopy uniesione, nogi zgięte w kolanach. Skręt podudzia na zewnątrz i do wewnątrz.


Ćwiczenia na ławeczce

1.
Siad rozkroczny na ławeczce, ręce na bok. Skręt tułowia w prawo i w lewo.
2.
Siad rozkroczny na ławeczce, ramiona w górze. Skłon tułowia i ramion do nogi prawej, wyprostowanie i następnie do nogi lewej.
3.
Siad rozkroczny na ławeczce. Wdech z uniesieniem ramion w górę, wydech z opuszczeniem ich.
4.
Siad zwykły na ławeczce lub krześle, ręce oparte o siedzenie. Skłony głową w przód i w tył, skłony głową na boki w prawo i w lewo , krążenie głową, skręty głową w lewo i w prawo.
5.
Siad zwykły na ławeczce lub krześle, ręce oparte o biodra. Wysunięcie samej brody w przód i następnie cofnięcie głowy do tyłu, powrót do pozycji wyjściowej.
6.
Siad bokiem na ławeczce. Powolny opad tułowia w tył i powrót do pozycji wyjściowej.
7.
Siad zwykły. Unoszenie i opuszczanie a następnie krążenia barków.


Ćwiczenia w podporze przodem

1.
Klęk podparty. Unoszenie w do góry, w przód i w skos ręki lewej i prawej.
2.
Klęk podparty. Wygięcie kręgosłupa na odcinku lędźwiowym w dół, wypinając pośladki i unosząc głowę. Wygięcie w przeciwną stronę uwypuklając grzbiet. Powrót do pozycji wyjściowej.
3.
Klęk podparty. Siad na piętach bez odrywania dłoni od podłogi, następnie powrót do pozycji wyjściowej.


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: 04 Maj 2009 ,Pon 9:32,
AnnaK
TURBO PISACZ
TURBO PISACZ

 
Dołączył: 12 Kwi 2009
Posty: 421
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: podkarpacie
Płeć: laska





ĆWICZENIA NA BÓLE KRĘGOSŁUPA
ODCINEK LĘDŹWIOWY
ZNALEZIONE NA ŚCIĄGA PL

Cel -ćwiczenia mają ułatwić profilaktykę, czyli zapobieganie występowaniu dolegliwości, nasilaniu się zniekształceń oraz utrzymywać w dobrej kondycji kręgosłup, przy występujących bólach zmniejszać dolegliwości i je likwidować. Aby przyniosły pożądany skutek muszą być wykonywane systematycznie.

Miejsce ćwiczeń – salka gimnastyczna
Liczba ćwiczących – 16
Czas trwania – 30 – 40 min
Pomoce – materace , piłki

1.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych pod kątem prostym, stopy wsparte o ścianę, KKG w bok.
Dociskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15

2.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem , KKG wzdłuż T, KKD zgięte w stawach kolanowym i biodrowym, stopy mocno oparte na podłożu.Jednoczesne uniesienie głowy i nogi zgiętej w kolanie, opieranie rąk na kolanie, noga stawia opór.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:10-15x
Wytrzymać 6 sek.

3.OPIS ĆWICZENIA
P.w. leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, złączone stopy mocno oparte na podłożu, ręce ułożone na brzuchu. Uniesienie głowy, barków i splecionych rąk z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego do podłoża.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:10x
Wytrzymać 5 sek.

4.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, kolana ugięte w stawach kolanowych, stopy wsparte na podłożu lub ścianie, KKG wzdłuż T. Wznoszenie górnej części T /głowa, barki/.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 – 15
Wytrzymać 3 - 5 sek.

5.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, kolana ugięte, stopy wsparte na podłożu, kkg w bok. Wznos bioder w górę - wdech, opuścić na podłoże- wydech.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15

6.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, KD P przyciągnięta za kolano do klatki piersiowej, KD L prosta na podłożu. Wznos KD L w górę. Zmiana KKD
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20

7.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, KKG w bok, KD P ugięta w kolanie oparta stopą o podłoże w okolicy kolana nogi wyprostowanej KD L. Próba dotknięcia kolanem KD P do podłoża ponad KD L. Zmiana KKD. ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20

8.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, KKG wzdłuż T, KKD ugięte w kolanach pod kątem prostym. Przeniesienie KKD w prawo i lewo.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 3 10

9.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, KKG w bok. Przeniesienie KD P w kierunku KG L. Zmiana KD.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20

10.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w kolanach, stopy wsparte na podłożu. Przyciągnięcie dłońmi kolan do klatki piersiowej
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:
Wytrzymać 3-5 sek10-20

11.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, KKD wsparte wyżej /pufa, taboret/ KKG w bok. Przyciągnięcie kolana do brzucha, druga KD prosta w kolanie uniesiona nisko nad taboretem. Zmiana KKD.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 20

12.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, KKG w bok , KKD wsparte wyżej. Wznos KKD do pionu. Wykonać nożyce pionowe - odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłoża.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 4 10

13.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie przodem, dłonie wsparte obok barków. Przejście do siadu klęcznego i powrót do p. w.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15

14.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie przodem, KKG pod brodą. Zrolowany kocyk pod brzuchem. Nieznaczny wznos T w górę, KKG ugięte w łokciach, dłonie na wysokości barków.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 12
Wytrzymać 8 sek.

15.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie przodem, wałek pod brzuchem, nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane. Wznoszenie do góry KD P i KG L , powrót do p.w.Zmiana KD i KG.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10
Wytrzymać 6 sek.

16,OPIS ĆWICZENIA:
P.w. klęk podparty- wykonać “koci grzbiet”, przejście do ukłonu japońskiego/siad na piętach ze skłonem T w przód/.Powrót do p.w.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10-15

17.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. klęk podparty. Unoszenie raz KD P, raz KD L.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x
Wytrzymać 6 - 8 sek.

18.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. klęk podparty. Naprzemienne unoszenie rąk na wysokość głowy z jednoczesnym wciągnięciem brzucha.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x
Wytrzymać 5-6 sek.

19.OPIS ĆWICZENIA:
P.w . klęk podparty. Unoszenie KG P i KD L z równoczesnym wciągnięciem brzucha. Zmiana KG i KD.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x
Wytrzymać 5-6 sek.

20.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. siad klęczny.Wysunięcie KG P w przód, siad na prawej pięcie, wysunięcie KD L w tył. Zmiana KG i KD
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 - 15
Wytrzymać 5 sek.

21.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie na piłce,nogi w lekkim rozkroku,ramiona na piłce.Wznoszenie ramion w bok do poziomu kręgosłupa, głowa na przedłużeniu T.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10x
Wytrzymać 6 sek.

22.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. j.w.Naprzemienne wznoszenie ramion do przodu.Po 10

23.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. stanie przy ścianie , plecy oparte na piłce, KKG wzdłuż T, KKD w lekkim rozkroku. Przejście do pozycji półprzysiadu z napięciem mm pośladkowych, dociskanie piłki do ściany.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 10
Wytrzymać 6 sek.

24.OPIS ĆWICZENIA:
Pozycja wypoczynkowa - leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych oparte stopami na podłożu, KKG ułożone pod głową.Spokojne oddychanie.
Po ćwiczeniach -5 min.


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
PostWysłany: 20 Cze 2009 ,Sob 15:09,
bogdan
ADMINEK - lajkonik
ADMINEK - lajkonik

 
Dołączył: 11 Kwi 2009
Posty: 862
Przeczytał: 1 temat

Pomógł: 4 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Miasto Smoka Wawelskiego
Płeć: Mężczyzna





********************************
Temat przeniesiony.

Zapraszam do pisania na nowej stronie >>> [link widoczny dla zalogowanych]

********************************


Post został pochwalony 0 razy
Zobacz profil autora
ZESTAW CWICZEN WZMACNIAJĄCYCH KRĘGOSŁUP
Forum www.dysko-patia.eu Strona Główna -> Jak funkcjonować po opercji
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)  
Strona 1 z 1  

  
  
 Napisz nowy temat  Odpowiedz do tematu  


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001-2003 phpBB Group
Theme created by Vjacheslav Trushkin
Regulamin